Terão as posturas algum impacto na dor lombar?
Durante muitos anos, foi enfatizada a importância de manter uma “boa postura” tanto sentado como ao estar em pé, seja no trabalho ou no dia-a-dia. No entanto, a literatura mais recente desmistifica essa ideia, sugerindo que não existe uma postura “correta” e que a sua adoção não reduz o risco de lesão na lombar, nem tem um impacto significativo na redução da dor. Na verdade, o que muitas vezes é considerado uma postura ideal pode até ser mais desconfortável do que outras posições. O mais importante é evitar permanecer na mesma posição por muito tempo e ir variando de acordo com o que for mais confortável para cada pessoa. Como afirma Peter Opsvik, “A melhor postura é a próxima postura”.
Será que levantar cargas aumenta a sua dor?
Outro mito relacionado é a crença de que o manuseio de cargas deve ser feito de uma forma específica, como agachar-se para levantar uma caixa do chão. No entanto, estudos mostram que essa técnica não diminui o risco de lesão nem a sobrecarga na coluna lombar, que é suficientemente resistente e flexível para lidar com cargas em flexão. Dicas como manter os objetos próximos ao corpo são úteis, não tanto por questões de postura, mas porque proporcionam uma vantagem mecânica, facilitando o transporte de cargas.
Mais mitos sobre a sua dor lombar
Estes são 10 dos mitos mais comuns e prejudiciais sobre a dor lombar, que são culturalmente aceites, mas não têm suporte científico:
Mito 1: A dor lombar é normalmente uma condição médica grave.
Mito 2: A dor lombar tornar-se-á persistente e irá piorar com a idade.
Mito 3: A dor lombar persistente está sempre relacionada com danos nos tecidos.
Mito 4: Exames de imagem são sempre necessários para detetar a causa da dor lombar.
Mito 5: A dor associada ao exercício e movimento é sempre um aviso de que há danos na coluna, sendo um sinal para parar ou modificar a atividade.
Mito 6: A dor lombar é causada por má postura ao sentar, ficar em pé ou levantar objetos.
Mito 7: A dor lombar é causada por fraqueza nos músculos do core, e ter um core forte protege contra futuras dores lombares.
Mito 8: Cargas repetidas sobre a coluna resultam em “desgaste” e danos nos tecidos.
Mito 9: Exacerbações da dor lombar são um sinal de danos nos tecidos e exigem repouso.
Mito 10: Tratamentos como medicamentos fortes, injeções e cirurgias são eficazes e necessários para tratar a dor lombar.
O que deve saber sobre a sua dor lombar – e que não é mentira!
Aqui estão dez factos úteis sobre a dor lombar, que promovem uma mentalidade positiva e podem reduzir a dor, a incapacidade e a procura de cuidados de saúde:
Facto 1: A dor lombar não é uma condição médica grave ou com risco de vida.
Facto 2: A maioria dos episódios de dor lombar melhora e a dor lombar não piora com a idade.
Facto 3: Uma mentalidade negativa, comportamentos de evitamento por medo, expectativas negativas de recuperação e estratégias inadequadas de gestão da dor estão mais fortemente associadas à dor persistente do que os danos nos tecidos.
Facto 4: Exames de imagem não determinam o prognóstico da dor lombar, a probabilidade de incapacidade futura, nem melhoram os desfechos clínicos.
Facto 5: O exercício progressivo e o movimento em todas as direções são seguros e saudáveis para a coluna.
Facto 6: A postura da coluna durante o sentar, estar de pé ou levantar objetos não prevê a dor lombar ou a sua persistência.
Facto 7: Um core fraco não causa dor lombar; algumas pessoas com dor lombar tendem até a tensionar excessivamente os músculos do core. Manter os músculos fortes é importante, mas também é útil relaxá-los quando não são necessários.
Facto 8: O movimento e a carga na coluna são seguros e ajudam a construir resiliência estrutural quando realizados de forma graduada.
Facto 9: Exacerbações da dor estão mais relacionadas a mudanças na atividade, stress e humor do que a danos estruturais.
Facto 10: Cuidados eficazes para a dor lombar são relativamente baratos e seguros. Isso inclui: educação centrada no utente que promove uma mentalidade positiva, e orientação para otimizar a saúde física e mental, através da atividade física, participação social, bons hábitos de sono e manutenção do emprego.
Estes factos apoiam uma abordagem baseada em evidências e uma mentalidade positiva, fundamental para gerir e prevenir a dor lombar de forma eficaz.